運動負(fù)荷的強度
運動負(fù)荷的強度是根據(jù)我們每個人的身體情況來定的，對于經(jīng)常鍛煉的朋友來說，你們身體的運動負(fù)荷強度是比較好的，但是缺乏運動的朋友你們運動的時候是需要多注意負(fù)荷的，因為你們運動出現(xiàn)負(fù)荷過大的情況是很可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損或者腰酸背痛的癥狀，建議大家應(yīng)該要注意運動的負(fù)荷強度。
所謂運動負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。決定運動負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。運動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負(fù)荷就偏大。
在課前的備課中周密的安排運動負(fù)荷，要重視并且設(shè)計合理的運動負(fù)荷，針對不同的教材要設(shè)計不同的運動負(fù)荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負(fù)荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務(wù)時，新授的知識、技能不宜太多太難。
運動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，并以中等強度和中等量結(jié)合的運動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。
對于上面介紹的運動負(fù)荷的強度，相信你們應(yīng)該都知道運動的負(fù)荷強度是多少才能夠滿足我們的需求吧。一般我們不要要求運動負(fù)荷的強度太大，要根據(jù)實際情況而定，對于女性朋友們，你們可以在平時采用慢跑的運動方式，并且要調(diào)整慢跑的時間就可以了。
