隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式的更加了解，在忙碌的工作之余都會(huì)選擇一些簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉身體。其中深蹲這種運(yùn)動(dòng)方式就廣受人們喜愛(ài)和認(rèn)可，但也會(huì)有朋友們抱怨在做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)身體不是那么舒服，這究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的壞處有哪些呢？接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)解答。

1膝內(nèi)扣

常見(jiàn)多發(fā)人群：女性、娘炮。

危害：韌帶、半月板等損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。

病因：骨盆寬、外展肌群弱。

解決策略：把骨盆削窄(不可行);強(qiáng)化外展肌群力量(可行)。

訓(xùn)練方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你帶)。

2蹲的不夠“深”

常見(jiàn)多發(fā)人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。

危害：倒也沒(méi)啥危害，但對(duì)臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。

病因：前者有柔韌性、協(xié)調(diào)性、技術(shù)等多方面因素;后者是心理因素。

解決策略：前者對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí);后者去咨詢(xún)心理醫(yī)生。

訓(xùn)練方法：拉伸、Toe Touch練習(xí)。

3弓背

常見(jiàn)多發(fā)人群或種族：背部力量較差者、喵星人。

危害：下背部損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。

病因：都說(shuō)了是背部力量差。

解決策略：加強(qiáng)背部力量練習(xí)，維持脊柱中立位。

訓(xùn)練方法：?jiǎn)♀徲怖?直腿或屈腿)。

4不變換站距

常見(jiàn)多發(fā)人群：很多人(包括我)。

危害：產(chǎn)生不了新的刺激。

病因：沒(méi)有意識(shí);我是因?yàn)閼小?/p>

解決策略：加強(qiáng)意識(shí);勤快點(diǎn)。

訓(xùn)練方法：窄距練股四;中距練臀大、寬距練內(nèi)收。

5重量太輕

常見(jiàn)多發(fā)人群：死瘦子、女性。

危害：浪費(fèi)時(shí)間。

病因：真心蹲不動(dòng);怕加大重量練成大粗腿。

解決策略：循序漸進(jìn)、遞增負(fù)荷;妹子你想太多了。

訓(xùn)練方法：丟掉啞鈴(當(dāng)然不是隨手一丟，要按重量在啞鈴架上擺好，注意素質(zhì)和禮儀！)，扛上杠鈴(注意正確技術(shù)動(dòng)作)！

6刻意要求膝關(guān)節(jié)不過(guò)腳尖

常見(jiàn)多發(fā)人群：被“膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖”的迷信洗腦者。

危害：額外增加髖關(guān)節(jié)和脊柱的壓力從而加大其損傷風(fēng)險(xiǎn)。試想一下腳短且脛骨長(zhǎng)的人豈不是得死？(辛虧我腳長(zhǎng)腿短嘿嘿~~)

病因：江湖郎中泛濫，人云亦云(一不小心就上升到社會(huì)問(wèn)題了)。

解決策略：膝蓋你大膽地往前走莫回頭，莫回誒頭！(開(kāi)玩笑，再不回頭就跪了，差不多超一點(diǎn)就得了！)

訓(xùn)練方法：下蹲開(kāi)始階段時(shí)不要先屈膝下降，而是先把髖往后“push”，有點(diǎn)“Good Morning”的意思，這樣對(duì)膝對(duì)髖對(duì)腰都挺好。

前面幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的一些解釋?zhuān)嘈艔V大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了之后心中對(duì)深蹲的壞處也有了一定的了解。其實(shí)我想告訴大家這些壞處不必太多的擔(dān)心，因?yàn)槎疾皇且恍┐髥?wèn)題，只是需要我們稍加留意和重視而已。但我們也必須要按照深蹲的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，否則就會(huì)拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。