隨著現(xiàn)在人們對自己腿部的要求越來越高，很多朋友在日常生活中都尋找著各種各樣的瘦腿方法，并且對自己的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間也嚴(yán)格要求?？稍诨ㄙM(fèi)了大量時(shí)間和金錢后，收到的效果卻不是那么讓人滿意。那么上下蹲瘦腿效果好嗎？有朋友提出了這個(gè)疑問。那么接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中去。

一、睡前瘦腿法：

前不久，我的好友發(fā)現(xiàn)大腿超級粗，于是開始重新減肥了。減大腿的時(shí)候用“空中蹬自行車”的運(yùn)動(dòng)方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。塑身：二大瘦腿法，助你性感過夏

她的做法是這樣子的：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：這個(gè)動(dòng)作可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

二、窈窕瘦腿法

第一套

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大愛美的朋友們對上下蹲能否達(dá)到更好的瘦腿效果的問題，心中已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。其實(shí)上下蹲的運(yùn)動(dòng)方式在日常生活中要實(shí)施操作還是比較簡單的，所以我衷心希望朋友們都能在繁忙的工作中抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)。