一說到減肥，這是很多朋友心中的痛。因?yàn)樗麄冊(cè)趪L試了市面上各種各樣的減肥方法后，效果也不讓人滿意，同時(shí)也會(huì)費(fèi)了大量的金錢和時(shí)間。并且有些方法還讓身體非常遭罪，所以面對(duì)身心的雙重打擊，找到一種科學(xué)安全的減肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰臥起坐會(huì)減肥嗎？接下來的時(shí)間，就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。

很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

練仰臥起坐 速度要因人而異

初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的正確做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)每天都做仰臥起坐是否能達(dá)到減肥效果的疑問，心中也已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。仰臥起坐在我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中還是比較容易辦到的，只需要花費(fèi)一點(diǎn)空余的時(shí)間就能完成。所以我希望更多的朋友在閑時(shí)都能嘗試這種運(yùn)動(dòng)方式，讓我們的身體得到更大的益處。