還記得我們小的時(shí)候經(jīng)常上體育課時(shí)，老師都會(huì)讓我們做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特別是做到后期時(shí)感覺身體都快無力了，但在老師和同學(xué)的鼓勵(lì)下依然堅(jiān)持。久而久之就鍛煉了我們的耐力和毅力。而現(xiàn)在又有瘦身專家提出仰臥起坐可以達(dá)到減肥的效果，那么減肥每天要做多少個(gè)仰臥起坐呢？接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。

仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

仰臥起坐能減肚子嗎？掌握5技巧撫平小肚子

雙手不要抱頭

傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

從上面的幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，每天做適量的仰臥起坐是可以很好的達(dá)到減肥的效果的。所以我希望朋友們把平時(shí)忽略的這塊現(xiàn)在都重視起來，這樣更加有針對(duì)性的數(shù)據(jù)更能讓我們找準(zhǔn)方向。當(dāng)然我們也要掌握正確的仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，同時(shí)也要量力而行，不能蠻干。