深蹲起是我們小時(shí)候上體育課時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的體育項(xiàng)目，老師說深蹲可以幫助我們練習(xí)腿部的力量，讓我們腿部的肌肉更加的結(jié)實(shí)，但是很多人做深蹲起時(shí)非常困難，特別是一些身材比較胖的同學(xué)，說明深蹲起是一個(gè)運(yùn)動(dòng)力度比較大的運(yùn)動(dòng)，需要消耗很大的體力，那么，平時(shí)多做深蹲起可以幫助我們達(dá)到瘦腿的效果嗎，我們一起分析下。

深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。

深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：

(1)起始姿勢(shì)——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟稀Ｏ蚯白邇刹?，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直

(2)動(dòng)作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。

(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。

一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。

二：深蹲分類

1、支撐深蹲

杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。

2、前深蹲

杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。

3、后深蹲

杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。

根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲起是可以幫助瘦腿的，但是要掌握正確的深蹲方法，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不能隨意進(jìn)行，進(jìn)行深蹲時(shí)，要注意力度，不要過大也不要過小，因?yàn)檫^大的話會(huì)損害到自己的腿部肌肉，過小又沒有起到深蹲的效果，因此平時(shí)要注意用正確的方法進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。