做深蹲起立運動可以減肥嗎
隨著現(xiàn)在社會人們的生活節(jié)奏越來越快，越來越多的朋友們在不停的忙碌著自己的事業(yè)的同時卻忽略了對自身身材的塑造，而讓脂肪趁虛而入，導(dǎo)致更多臃腫的身材出現(xiàn)。因此要尋找到一種快速便捷的減肥方式是他們所要面臨的問題，那么深蹲起立可以減肥的嗎？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲的動作要領(lǐng)
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對深蹲起立能否減肥的問題，心中已經(jīng)有了明確的答案。其實深蹲起立在我們生活中不會占據(jù)我們太多時間，也花費不了我們?nèi)魏蔚慕疱X，只需要每天抽空來運動一下就可以了，但卻能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥的效果，同時也讓身體各項機(jī)能更加靈活。
