請(qǐng)問(wèn)跑步機(jī)減肥效果好嗎對(duì)腿有傷害嗎
很多人現(xiàn)在都開(kāi)始了各種各樣的減肥方法進(jìn)程，的確減肥是很多女性朋友的夢(mèng)想，女性朋友都想擁有一個(gè)苗條而性感的身材。但是減肥一定要掌握科學(xué)的方式方法，盲目的減肥是不能達(dá)到很好的減肥效果的，而且還會(huì)花費(fèi)我們大量的精力，體力，時(shí)間與金錢(qián)，跑步機(jī)的減肥瘦身方法是怎么樣的呢？
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，對(duì)減肥和練心肺都有幫助。長(zhǎng)期鍛煉能使腿部肌肉緊縮，線(xiàn)條外形更美觀(guān)。使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。下面介紹下使用跑步機(jī)跑步時(shí)的時(shí)間和速度控制；
熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8
利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
減肥：時(shí)間30～40分鐘
消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
跑步機(jī)減肥，成為我們很多想要減肥的女性朋友，一個(gè)特別關(guān)注的話(huà)題，跑步機(jī)確實(shí)可以達(dá)到很好的減肥效果，可以有效地幫助我們?nèi)紵荆桥懿綑C(jī)也需要我們掌握科學(xué)的方法，才能夠更有效的幫助，我們達(dá)到減肥的效果。
