隨著人們生活的進(jìn)步，健身也成了人們生活的一部分，健身是人們在平時談?wù)摬煌甑脑掝}，腿部健身更是多數(shù)朋友們在進(jìn)行鍛煉的，那么怎樣鍛煉腿部力量呢？這個問題，我想是有不少的朋友們都要急于了解，下面就讓我們一起來看看文章針對腿部力量鍛煉的方法介紹吧，希望能幫助到大家。

一、跑步法

跑步是人類最基本的運(yùn)動項(xiàng)目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步為基本運(yùn)動方式來提高腿部力量的各種方法。

跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

2.沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。

3.臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

4.綁沙袋跑：根據(jù)個人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進(jìn)行腿部力量鍛煉。長期堅(jiān)持，可以提高腿部的耐力與力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。

7.長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長時間運(yùn)動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

【力量訓(xùn)練】腿部力量練習(xí)五法

二、跳躍法

跳躍法是以跳躍為基本運(yùn)動方式來增強(qiáng)腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。

主要的方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然后落地成屈膝。所做次數(shù)，根據(jù)個人的體質(zhì)與計劃而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。(感覺蛙跳好折磨人，不過為了進(jìn)步不得不堅(jiān)持啊，加油)

3.立定跳遠(yuǎn)：在站立的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，兩手?jǐn)[動，借助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手?jǐn)[動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發(fā)力。

4.原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動?！疚覀冇?xùn)練跳臺階，真的有所提高】

5.跳遠(yuǎn)：在助跑的基礎(chǔ)上做跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作來提高腿部的力量。

6.跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩;可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。

關(guān)于腿部力量的鍛煉方法，文章介紹的這幾個都是很不錯的，針對鍛煉腿部力量的效果也是較為明顯的，喜歡健身的朋友們可以來試試這幾個方法，讓我們一起加油不，為了擁有健美的體魄，一定要找對健身的方法哦。