仰臥起坐會瘦身嗎？
2017-04-15 23:01:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在人們提到減肥大多都是選擇運動來進行，而現(xiàn)如今能夠幫助我們減肥的運動方法有很多，其中最常見的就是仰臥起坐。人們利用仰臥起坐減肥的
現(xiàn)在人們提到減肥大多都是選擇運動來進行，而現(xiàn)如今能夠幫助我們減肥的運動方法有很多，其中最常見的就是仰臥起坐。人們利用仰臥起坐減肥的時候可以不分時間并且也沒有男女的區(qū)別，那么仰臥起坐真的可以幫助我們瘦身嗎？好奇的話下面就和小編一起來看一看吧！
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
看了小小編以上內(nèi)容的分享，相信現(xiàn)在大家已經(jīng)知道了，其實做仰臥起坐是能夠幫助我們瘦身的。但是，做仰臥起坐的時候也要注意它的做法和動作是否標準，如果操作不當?shù)脑?，不但會讓我們白白勞累一場，同時還沒有減肥的效果。
