仰臥起坐如何用力呢？
做仰臥起坐的時(shí)候，我們應(yīng)該將雙手輕輕的放到頭后枕骨的位置，雙手肘部向兩側(cè)自然的打開(kāi)，不要夾住耳朵。然后向上收縮腹肌用力。這樣頭就會(huì)感覺(jué)很輕松，做仰臥起坐的時(shí)候一定不要憋氣，仰臥起坐是很多人都會(huì)選擇的一種減肥方式，但是因?yàn)闆](méi)有用對(duì)方法，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，接下來(lái)，就來(lái)看看仰臥起坐如何用力。
正確的仰臥起坐姿勢(shì)是這樣的
身體平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的過(guò)程大約3秒，手肘輕輕碰到膝蓋就可以了。接著再用約3秒的速度慢慢躺下。
而且做完之后，請(qǐng)記得站起來(lái)，身體向后仰，拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦！最后，在躺下睡覺(jué)前可以做10~30分鐘的腹式呼吸法(后面全有介紹喔)。如此一來(lái)，不僅能夠輕松瘦小腹，還可以放松全身緊張的筋骨，可以幫助一夜好眠哦！
正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢？如果在家里，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。
在做仰臥起坐的時(shí)候，需要注意的是，動(dòng)作過(guò)程中腰部始終是不能離開(kāi)床面的，只是上半身在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，腰部千萬(wàn)不能離開(kāi)床面，不然容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些傷害，不過(guò)對(duì)于腹部肥胖的人來(lái)說(shuō)，只進(jìn)行腹肌力量練習(xí)是不夠的，必須加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能夠鍛煉出好的身材。
