做仰臥起坐的注意事項(xiàng)是什么？
因?yàn)閳?jiān)持做仰臥起坐，可以讓腹部的贅肉消失，讓小肚子變得平坦，所以許多女性都在堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是有些人在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，可能是姿勢(shì)不正確，可能是運(yùn)動(dòng)的方式方法不合理，往往會(huì)導(dǎo)致肚疼、腰疼的情況，所以小編就分享下面的文章，希望進(jìn)行仰臥起坐的人可以引起注意：
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作)上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
在做仰臥起坐的時(shí)候，要注意量力而行，不要在身體極度疲累的狀態(tài)下，依然還要堅(jiān)持做，這樣可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷害的。如果想要讓運(yùn)動(dòng)量增加，也要注意慢慢來(lái)，做到循序漸進(jìn)。在做仰臥起坐的時(shí)候，注意動(dòng)作不要太快，慢慢的做，這樣效果才會(huì)更好。
