40歲應該如何健身？
2017-04-15 22:59:11 來源：360常識網
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導語：健身是很健康的一種生活方式，隨著大家對于健康的重視程度和關注度的提高，越來越多的人都加入到了健身的行列。健身不是屬于運動員的專利，
健身是很健康的一種生活方式，隨著大家對于健康的重視程度和關注度的提高，越來越多的人都加入到了健身的行列。健身不是屬于運動員的專利，健身并不代表一定會練成很多的肌肉，健身也是可以是一種運動的方式，男性健身的人是比較多的，那么四十歲以后到底應該如何進行健身呢？
1、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部，在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組，記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型，另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美，每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看，15個一組，做三組。
5、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部，只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單，用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量，15個一組，做三組。
健身的方法是有很多的，不同的人喜歡的運動的方式也是不同的，健身主要就是鍛煉身體各個部位的肌肉，每個人想要鍛煉的部位也是不一樣的，所以可以根據自己的情況，選擇適合自己的健身的方法進行鍛煉。長期堅持鍛煉就可以了。
