杠鈴劃船動(dòng)作注意什么？
杠鈴劃船的名稱(chēng)來(lái)自于它的動(dòng)作，杠鈴劃船是一種鍛煉，是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。很多男性喜歡有力量的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉自己的雞肉，杠鈴劃船就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉上身肌肉，讓上身看起來(lái)更好看。杠鈴劃船的動(dòng)作就和它的名字一樣，動(dòng)作像是劃船，下面就給大家具體介紹一下。
第一步：吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端；
第二步：以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上；
第三步：繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時(shí)胸部稍挺。最后還原，呼氣。
在還原過(guò)程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。在提鈴發(fā)力過(guò)程中，有三點(diǎn)請(qǐng)初練者注意：
一是上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。
二是杠鈴上提路線不是垂直的。三是提鈴時(shí)不要借助慣性。當(dāng)橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。俯身杠鈴劃船增加上背的厚度到目前為止，這一部分的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方案是對(duì)目標(biāo)肌群的一個(gè)特殊方面集中訓(xùn)練，并且是兩種類(lèi)似訓(xùn)練方法交替使用，以能有效地針對(duì)目標(biāo)區(qū)域。
但是，仔細(xì)想一想：有時(shí)一種訓(xùn)練，只要稍微變化一點(diǎn)就能以一種與以前完全不同的方式來(lái)沖擊身體某個(gè)部位?，F(xiàn)在我們將向大家介紹如何使用俯身杠鈴劃船來(lái)增加上背的厚度。只需簡(jiǎn)單地變換一直握姿，俯身劃船就能從鍛煉背中部變?yōu)殄憻挶成喜俊?/p>
使用杠鈴劃船能鞏固硬拉技術(shù)，保證在加重載荷時(shí)仍能保持正確姿勢(shì)位置以防止腰椎過(guò)度彎曲。因?yàn)楦茆弰澊\(yùn)動(dòng)需要很大的力氣，所以大家不要輕易去嘗試，以防止受傷，可以在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下做運(yùn)動(dòng)，不要自己輕易嘗試。
