每天跑步多少為好呢
隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，想要在工作和生活中有更為好的表現(xiàn)，就需要有更為健康的身體做后盾，常言說的好：身體是革命的本錢！因此為了這個(gè)目標(biāo)，很多的人選擇用運(yùn)動(dòng)來為身體加油，而最為常用的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步了，那要怎么跪了，每天跑步多少為好，今天就來說說這兩個(gè)問題。
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
看了上面的內(nèi)容，大家對(duì)于每天跑步多少為好心中也有數(shù)了，其實(shí)不管是做什么，都要有一個(gè)過程，不能一躕而就的，就像是跑步，也不能一開始就三硬是規(guī)定要跑多少，而是要根據(jù)身體的需要，把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間慢慢加大，這樣才能事半功倍。
