我們都知道，我們做的各種運動假如沒有一個專業(yè)的教練就不知道怎么是標(biāo)準的練法，我們也就是在盲目的練習(xí)那些運動，所以，今天小編就和大家說一下，怎么樣練習(xí)跳高才是準確的呢？也讓沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的人能夠做一個標(biāo)準的動作。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體*。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負荷的練習(xí)。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 彈跳力訓(xùn)練(1) 彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能，以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一些他本身不知是危害的動作訓(xùn)練，到底我們可以怎樣做呢？我想我們應(yīng)從認識何為彈跳力中開始。 何謂彈跳力？ 彈跳力和爆發(fā)力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節(jié)上爆發(fā)力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在一秒以內(nèi))，但好的爆發(fā)力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發(fā)力是短跑的往前沖刺的能力，而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態(tài)多少有不同。對于籃球員來說，如何訓(xùn)練出優(yōu)異的「爆發(fā)力」？這一直是相當(dāng)重要的訓(xùn)練課題。

其實所有的運動不是盲目的練習(xí)的，那么，有些運動我們就應(yīng)該運用標(biāo)準的方法去練習(xí)才能夠真正鍛煉的效果，一方面能夠正確健身，一方面能夠做到身體力行好的狀態(tài)面對每一天的工作，所以，運動就要做到標(biāo)準，不讓運動做到空鍛煉。