跑步可以鍛煉出肌肉嗎
想要有一身結(jié)實(shí)的肌肉，可不是嘴上說說就能夠?qū)崿F(xiàn)的，因?yàn)榫毦图∪獠荒軌蛉鄙馘憻掃\(yùn)動(dòng)，尤其是男性朋友，每天的跑步以及一些基本的肌肉鍛煉工作，都是非常有必要的，本身運(yùn)動(dòng)跑步鍛煉，對(duì)我們的健康也可以帶很多好處，因此大家在生活中，也應(yīng)該注意增加自己的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，只是跑步對(duì)腿部肌肉的生長(zhǎng)的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對(duì)肌肉的爆發(fā)力有幫助，長(zhǎng)距離跑對(duì)肌肉的耐力有幫助。對(duì)其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
長(zhǎng)跑有利于腿部肌肉鍛煉，訓(xùn)練肌肉耐力，建議每次2000m以上，一周2次。
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
以上就是關(guān)于跑步鍛煉肌肉的一些問題，跑步是運(yùn)動(dòng)的一種，都是鍛煉肌肉的最根本方法，當(dāng)然如果不喜歡跑步的話，也可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式，同樣能夠練出肌肉，保持好身材，而且我們都知道這些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康都是比較好的。
