增加肌肉爆發(fā)力的方法
說到增加肌肉爆發(fā)力，想必是很多運(yùn)動員都想要的。畢竟增加肌肉爆發(fā)力是提高成績的辦法，也能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)?？梢哉f是百利而無一害的事情，但是如何才能增加肌肉爆發(fā)力卻是一個(gè)難題。許多人沒有掌握增加肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練技巧，所以在整個(gè)訓(xùn)練過程在中并沒有什么進(jìn)步的空間，因此而沮喪。下面，我們就來了解一下關(guān)于增加肌肉爆發(fā)力的生理學(xué)知識吧！
概括生理學(xué)的原理，力量素質(zhì)的提高主要是增強(qiáng)肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強(qiáng)，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動競賽或重體力活動，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的；②不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；③采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度；三是同時(shí)增加力量和速度。
以上這些可以幫助增加肌肉爆發(fā)力的生理學(xué)知識并不是紙上談兵，都是有一定作用的。如果能夠掌握了以上這些知識和技巧，就能夠避免盲目的訓(xùn)練而達(dá)不到效果的情況。除了這些之外，還應(yīng)該注意生活習(xí)慣良好，作息規(guī)律，營養(yǎng)均衡。
