怎么樣練習爆發(fā)力呢
2017-04-15 10:36:44 來源：360常識網
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導語：每個運動員需要訓練的事項都很多，其中一定有力量訓練和爆發(fā)力訓練?？梢哉f力量訓練是爆發(fā)力的前提，如果沒有力量，運動員的肌肉能夠承載的
每個運動員需要訓練的事項都很多，其中一定有力量訓練和爆發(fā)力訓練。可以說力量訓練是爆發(fā)力的前提，如果沒有力量，運動員的肌肉能夠承載的力量就比較弱，那就承載不起較強的爆發(fā)力。所以，在練習爆發(fā)力之前應該要先注意訓練肌肉的力量，以及身體素質。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的練習吧！
負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數(shù)為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復次數(shù)為10——15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復次數(shù)為15——20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節(jié)彎曲接近90度，重復次數(shù)為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個“扒地”動作。
以上就是爆發(fā)力的訓練了，通過以上這些訓練的辦法，都可以使肌肉的力量更加的發(fā)達。如果在訓練期間飲食上能夠加以配合就更好了，最好吃牛肉，能夠更結實。不要吃豬肉，容易長脂肪，使訓練的效果變弱。再要注意的就是適當食用蛋白粉，不要過量。
