男士健身腹肌吃什么
現(xiàn)在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通過鍛煉來練出令人羨慕的腹肌。但是想鍛煉腹肌只是單純的鍛煉是行不通的，飲食也是很關(guān)鍵的一個因數(shù)，但是又不知道在健完身之后該吃什么，那么健身之后應(yīng)該吃什么才能有效的鍛煉腹肌呢？那么下面我就來介紹幾種適合鍛煉后吃的食物吧。
一、椰菜。
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
二、糙米。
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
三、低脂冰激凌。
不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
四、蜜糖冰茶。
Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
五、肉排。
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
六、杏仁。
杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
七、肥牛肉。
肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
以上我列舉的食物都是對男士健身鍛煉之后能夠給他們提供營養(yǎng)的食材，希望對各位健身的男士都有所作用，同時在這里還是要友情的提醒大家一句，健身固然重要，但是盲目的鍛煉而導(dǎo)致鍛煉過度，應(yīng)該勞逸結(jié)合，每天保證充足的睡眠也是不可缺少的因數(shù)。
