現(xiàn)在很多人工作的時(shí)候都是一直坐著，尤其是一些白領(lǐng)，這類人群一天中最多的時(shí)間就是面對(duì)電腦，長時(shí)間的坐立導(dǎo)致自己的腰部很不好，有的人嚴(yán)重了甚至?xí)加幸恍┭捣矫娴募膊。诔跗谥灰恼约旱淖?，平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)還是可以改善的，但是到了后期就很難了，接下來小編就給大家說下適合腰部的運(yùn)動(dòng)都有什么。

1、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

3、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候腰部還是很容易受傷的，所以大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多加注意，像是一些容易傷到自己腰部的運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候都要十分小心才可以，平時(shí)也不要做的運(yùn)動(dòng)太多，身體一時(shí)半會(huì)可能會(huì)受不了，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大的話，最好要分組。