飯后一小時(shí)以后跳鄭多燕比較好，也可以在吃飯前的兩個(gè)小時(shí)做。之后稍微放松下身體，讓肌肉放松。這樣能避免肌肉勞損，預(yù)防肌肉疼痛的。做的時(shí)間可以稍微長點(diǎn)，如果太短不會燃燒脂肪的。想要達(dá)到運(yùn)動效果需要做1小時(shí)以上。下面小編教大家了解下。

每天做一遍，從最基礎(chǔ)的那一套做起，身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操，一般一套堅(jiān)持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅(jiān)持到40分鐘。

心態(tài)——牢記原則與目標(biāo)，大大方方快樂運(yùn)動，以健康的身體重獲新生。

飲食——遠(yuǎn)離快餐，擬定一個(gè)個(gè)性化的食譜，健康的低熱量飲食。

運(yùn)動——杜絕蠻干，讓伸展運(yùn)動生活化，逐漸提高強(qiáng)度和次數(shù)。

行為——找一個(gè)運(yùn)動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎(chǔ)代謝量。

實(shí)證心得：

鍛煉目的：

希望身體更勻稱，衣服小一碼，原本108斤的我可以瘦到98斤，同時(shí)甩去蝴蝶袖，告別小肚腩，提臀，收腿，讓身材健康S起來，是不是有點(diǎn)太貪心了呢？

鍛煉時(shí)間：

每天做一遍，從最基礎(chǔ)的那一套做起，身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操，一般一套堅(jiān)持兩天，四套輪換跳，從每天20分鐘堅(jiān)持到40分鐘。

心得體會：

第1天：跳完肌肉在抖，上下樓梯都困難，胳膊和腿酸疼酸疼的，這其實(shí)是正?，F(xiàn)象，肌肉的乳酸在轉(zhuǎn)化，其實(shí)就是效果。

第7天：晚上睡的特別香，白天人也更有精神和活力了。在跳這組操的時(shí)候，我會打嗝，感覺是腸胃內(nèi)的濁氣被排了出來，舒暢。

第15天：好幾個(gè)同事都說我瘦了，其實(shí)體重并沒有減少，但是肉緊實(shí)了，跳操減圍度，體重是慢慢下降的。

第30天：讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列，和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得，相互鼓勵(lì)打氣。

第60天：雖然我也遇到瓶頸，體重紋絲不動，出汗也不如之前暢快，但體重100斤的事實(shí)告訴我，堅(jiān)持就是勝利！

切記在做之前活動下身體，這樣能使肌肉放松，做前做后都要放松下身體，做的時(shí)候要保持良好的心態(tài)，飲食也要低熱量，低脂肪，做的時(shí)候也可以找個(gè)伙伴一同做，經(jīng)常做鄭多燕會提高基礎(chǔ)代謝量。