對(duì)于一些想保持好身材的人來說，運(yùn)動(dòng)是他們每天必要的互動(dòng)之一。很多人都會(huì)到健身房健身。對(duì)于一些平時(shí)比較沒有時(shí)間的人，跑步是他們運(yùn)動(dòng)的方法之一。跑步對(duì)于我們的身體有很多的作用，瘦腰，瘦退，增強(qiáng)體質(zhì)都是很顯著的。那應(yīng)該如何跑，才能有效的進(jìn)行瘦腰呢。

空腹是食物正在被消化的時(shí)期，也就是說在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快新陳代謝，達(dá)到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過程中，不是說你運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來說一定要少，但不能少于身體所能承受的量，要知道在過度節(jié)食的情況下，做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食并不代表是節(jié)食，一定要將食物控制在一個(gè)正常范圍，減肥并不需要勉強(qiáng)自己。

跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運(yùn)動(dòng)后會(huì)使得身體產(chǎn)生分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習(xí)十分鐘。

雖然會(huì)感覺很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再開始跑步。

并非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，以不會(huì)跑到喘不過氣的節(jié)奏進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，會(huì)讓減肥更加快速。

開始跑步的20分鐘內(nèi)要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量的消耗，因此想要達(dá)到真正瘦身的效果，最好是以邊說話邊跑步的節(jié)奏進(jìn)行20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝，也比較不會(huì)發(fā)胖，注意這四大要點(diǎn)，幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。

這四大要點(diǎn)，是能夠讓我們的腰達(dá)到健康瘦腰的小方法，在我們的日常生活中，應(yīng)該堅(jiān)持下，能夠給自己塑造一個(gè)，模特般的小蠻腰。但是，在跑步細(xì)腰的過程中，也要根據(jù)正確的步驟來，以免對(duì)身體造成不必要的損傷，那就因小失大了。