跑步瘦身的正確方法有哪些？
跑步，在每個人看來，就是加快雙腿走動的頻率來達(dá)到跑的效果。很多人都會通過跑步來達(dá)到瘦身的效果。跑步的過程中，會消耗脂肪。但是，跑步瘦身并沒有想的那么簡單，沒有規(guī)范的跑步方法，對于瘦身起到的效果，是微乎其微的。因此，我們就需要懂得跑步瘦身的正確方法。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
綜上可得，跑步瘦身，不能盲目的跑，要懂得結(jié)合，且合理的安排跑步的時間和內(nèi)容。通常，跑步要在跑了一段的時間后才會開始出現(xiàn)腳酸疼的感覺，這個是正常的，也是肌肉在運(yùn)動的表現(xiàn)，這個時候就需要我們?nèi)猿?。但不可盲目，按自己的身體狀況而定。
