跳繩是在我們的生活當(dāng)中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，在每個(gè)強(qiáng)身健體這個(gè)領(lǐng)域也是占有很大的作用的。學(xué)生的體育中考也包含跳繩，也要在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的量，就需要速度。而對(duì)于減肥，也可以通過快速跳繩來消耗熱量，這都是需要跳繩的高速度。所以如何提高快速跳繩呢。

一在技術(shù)方面包括：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、 跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。

1、在技術(shù)方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。

2.用繩的長(zhǎng)短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長(zhǎng)短因人而異，一般來說繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2~3厘米為宜。

3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。

二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力， 這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。

2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。

3、鍛煉腿部力量：在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，一定時(shí)間后雙腳無(wú)力，有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。

跳繩也是項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，至于快速跳繩，如其名，就是在跳繩的時(shí)候加快揮動(dòng)的頻率，只要根基上面所講的方法來鍛煉和聯(lián)系，就能比較簡(jiǎn)單的學(xué)會(huì)快速跳繩。在跳繩的過程中，也不能盲目求快，以免絆腳摔倒受傷。