鍛煉腿部肌肉方法有哪些
2017-04-15 09:33:58 來源：360常識網(wǎng)
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導語：鍛煉下肢腿部肌肉，更多的是舉重運動員。當然我們平常人也可以通過適當?shù)腻憻?，來使得下肢腿部肌肉發(fā)達。腿部肌肉發(fā)達有一個好處，就在跑步
鍛煉下肢腿部肌肉，更多的是舉重運動員。當然我們平常人也可以通過適當?shù)腻憻?，來使得下肢腿部肌肉發(fā)達。腿部肌肉發(fā)達有一個好處，就在跑步的時候，瞬間爆發(fā)力特別強，在短時間內(nèi)就能加速到速度的極限。腿部肌肉鍛煉的方法不復雜，一個簡單的深蹲動作就可以做到。
下肢肌群是人體最有力的肌群，關(guān)于下肢，玩力量舉的了解的要更多。我這個偏向于健美練法的人對下肢的研究捉急啊。我在這里簡單說一下吧。下肢中包含了人體中最有力的兩個肌群，被稱為人體的兩大發(fā)動機，一個是伸膝肌群，一個是伸胯肌群，伸膝肌群就是股四頭肌。
大腿前面的肌肉，是人體最大，最有力的肌肉之一，它包括了四個頭，股直肌，股中肌，股外肌和股內(nèi)肌(股中肌位置較深，一般看不到)它的肌腱們構(gòu)成了人體最大的韌帶群。
深蹲：深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，所以我們先來講它，他可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。
其實深蹲訓練對整個身體都有作用，因為它幾乎調(diào)用了身體全部的肌肉，甚至對內(nèi)分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，所以，老漢腰沒傷的時候一周深蹲兩次，嘿嘿，你懂。深蹲動作被稱為力量訓練之王，他的好處真的數(shù)不勝數(shù)。它甚至有溢出效應(yīng)，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會跟著增長。
需要注意的是，腿部肌肉鍛煉的時候，負重往往較大，因為這種針對腿部肌肉的鍛煉往往是舉重運動員的項目。我們平常人在鍛煉的時候，剛開始負重不宜過大，可以循序漸進，逐漸增加身體負重，并且鍛煉貴在堅持，一般負重深蹲鍛煉一個月左右下肢腿部肌肉就會逐漸顯現(xiàn)出來。
