跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且不論是男女老少都是可以進(jìn)行的，而且屬于一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制。甚至有一些上班族，會(huì)隨身帶著跳繩，工作之余在辦公室就可以跳繩健身。不過(guò)，跳繩說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，只需要跳就可以了，實(shí)際上跳繩也是有正規(guī)動(dòng)作的。跳繩的正確姿勢(shì)有哪些？

一、手的動(dòng)作：1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。2、兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開(kāi)，兩手在前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)不離開(kāi)身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去;手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力，以后高難度的技術(shù)動(dòng)作就做不來(lái)。剛學(xué)，單搖和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)你就知道這個(gè)動(dòng)作對(duì)你技術(shù)水平的提高和能做到花樣百出的是多么的重要。跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始，有意識(shí)的把錯(cuò)誤的動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，心情放松，身體自然挺直，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。

二、那么腳的動(dòng)作呢：起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)以能讓繩子通過(guò)為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。

三、協(xié)調(diào)性與技術(shù)的提高：如果手臂張開(kāi)，高難度的動(dòng)作基本上是連不起來(lái)，但正確的跳法也有可能無(wú)法連跳，這就是身體的協(xié)調(diào)了。初學(xué)者學(xué)會(huì)雙搖時(shí)往往不能掌握節(jié)奏，一口氣跳十多個(gè)后便亂了步伐，其實(shí)雙搖是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，跳完一個(gè)雙搖需要有停頓的時(shí)間，之后再快速甩動(dòng)繩子，起跳后繩過(guò)腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動(dòng)作也需要很強(qiáng)的節(jié)奏，掌握了節(jié)奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節(jié)奏跳繩就會(huì)比較輕松，利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸，跳多了也不會(huì)不感覺(jué)累。協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動(dòng)作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈?？梢圆煌膭?dòng)作有節(jié)奏得穿插練習(xí)，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無(wú)規(guī)律的心里想什么動(dòng)作就模擬什么動(dòng)作。多加練習(xí)，再用繩子。這樣，你的協(xié)調(diào)性很快就可以提高，到時(shí)雙飛，三直飛都沒(méi)問(wèn)題。

不過(guò)，需要提醒各位跳繩愛(ài)好者們，跳繩雖然不比那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是，跳繩時(shí)間長(zhǎng)了身體依舊會(huì)感覺(jué)到非常類(lèi)，需要做的就是劇烈跳繩之后不要馬上停下來(lái)，而是應(yīng)該給身體一個(gè)緩沖?？梢赃x擇慢慢的跳幾下或者是步行一段時(shí)間，這樣血液循環(huán)才能慢慢的恢復(fù)正常。