現(xiàn)在很多家庭都比較富裕了，所以說在減肥方面就有了很多方便，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇用各種健身器材里減肥，這樣買來放在家里面也是可以得到很好的減肥效果，不用出門，還不用到健身房也是可以讓自己的身材一天天完美起來，那么家里面用的這個(gè)跑步機(jī)可以減肥嗎？

跑步機(jī)是減肥的時(shí)候很好之選，這樣的減肥方式，不僅能夠改善人體各方面問題，在減肥效果上，也是很獨(dú)特的，所以對跑步機(jī)減肥有用嗎，也是放心之選。

熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘

心率：(220-年齡)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

跑步機(jī)減肥有用嗎：

跑步機(jī)減肥有用

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

跑步減肥的要領(lǐng)

1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢，所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

跑步機(jī)也是可以用來減肥的，而在用跑步機(jī)減肥的同時(shí)還可以鍛煉出肌肉來，在用跑步機(jī)的時(shí)候一定要安全使用，避免讓自己在使用跑步機(jī)的時(shí)候給自己的身體造成壓力，也要避免過度，這樣鍛煉并不一定是最好的，還有可能會(huì)讓自己的身體受傷，所以說必須要正規(guī)的使用跑步機(jī)。