男人健身動作有哪些？
在大街上看到很多和健壯的男生穿著背心， 展示著自己的身材，女生是不是都會眼冒金星呢，其實在生活中男生們都是通過一些健身動作來讓自己有健壯的身材的，男生鍛煉的時候其實是非常重要的，是要制定一定的計劃的，接下來讓小編為大家介紹男人健身動作，大家要好好學(xué)習啊。
夏天就在眼，九月的陽光給我們的身體帶來活力，還不趁此機會，加緊塑形練習？
動作1 ：腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。
動作2：拉長手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。
動作自檢：以一只手臂支點，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。塑身優(yōu)勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3 ：俯臥撐練習，膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個。樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。
動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢：鍛煉雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發(fā)力。
男人健身動作是不都是非常有難度呢，大家千萬不要因為這些動作而嚇到了，大家如果想要鍛煉身體的話一定要堅持堅持再堅持，如果因為身體原因可以停下來，但是千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣其實是非常沒有效果的。
