瑜伽一直以來都是備受美女們喜愛的一項(xiàng)活動(dòng)，瑜伽不僅可以減肥，還可以塑型。所以每天做瑜伽的人有好多都是氣質(zhì)美女，做瑜伽之前，首先要熱身，然后靜坐來冥想和調(diào)息，接下來就是練習(xí)體位的方法，最后練習(xí)完畢之后就是休息放松，那么有些朋友就想問，瑜伽到底有多少個(gè)體式呢？下面我們一起來看一下。

半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

半蝴蝶變式（1）：

口令詞：右手護(hù)左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣左臂至體側(cè)飄落，松開右手。

半蝴蝶變式（2）：

口令詞：身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，身體轉(zhuǎn)向正前方，慢慢伸直左膝，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。

半蝴蝶變式（3）：

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左小腿置于臀部左側(cè)，右腳向右側(cè)展開。身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，松開雙手。兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

以上說的幾個(gè)體式只是瑜伽練習(xí)中的一部分，更多的還有全蝴蝶式，全蝴蝶變式蜻蜓式或者鞋帶式等等，而且做瑜伽還有一些需要注意的地方，比如說在同一節(jié)課里面，鞋帶式和方形式是不可以同時(shí)出現(xiàn)的，還有就是懸掛式和蹲式一般是要在一起做的不能分開等等。