鍛煉臀部肌肉要怎么做
2017-04-15 09:14:12 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：鍛煉臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事與愿違的。說到鍛煉臀部肌肉這一事情的話，我們常想到的運(yùn)動(dòng)就是深蹲這一動(dòng)作。但是并不是每
鍛煉臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事與愿違的。說到鍛煉臀部肌肉這一事情的話，我們常想到的運(yùn)動(dòng)就是深蹲這一動(dòng)作。但是并不是每一個(gè)人做深蹲這一動(dòng)作都有效的。其實(shí)還有很多的運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉臀部肌肉的。那么到底鍛煉臀部肌肉要怎么做？下面我們就來看看小編是怎么說的吧。
綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會(huì)鍛煉到臀大肌，而且通過部分動(dòng)作調(diào)整，鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜，因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負(fù)重登凳等等均可以。
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作一：
后側(cè)步+箭步蹲+前腳跳起踢腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作二：
啞鈴負(fù)重+雙腳深蹲跳
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作三：
前腳屈膝+后抬腿
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作四：
全蹲+雙腳交替前后走
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作五：
負(fù)重啞鈴+單腳跳起
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作六：
負(fù)重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作七：
單腳交替跪姿深蹲
鍛煉臀部肌肉動(dòng)作八：
90度以下深蹲
以上就是介紹鍛煉臀部肌肉要怎么做的具體內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家吧。如果練習(xí)者要想達(dá)到翹臀的效果，建議練習(xí)者每周鍛煉3次，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組做20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果。最后也希望我們大家都擁有一個(gè)滿意的身材吧！
