騎自行車鍛煉什么呢
很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運動的，但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動的。有不少人都覺得騎自行車其實沒有什么多大的用處。這就需要我們大家認識一下騎自行車到底鍛煉的是什么地方了。那么到底騎自行車鍛煉什么？下面我們就來看看小編的講解吧。
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛煉到的。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
騎自行車鍛煉全身：
1、練大腿：大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標注處就是股四頭肌的位置。
2、臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
3、腿后肌(位于大腿背側)，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。
4、練小腿：對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側)會繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿后肌。
5、練核心肌群
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
以上就是騎自行車鍛煉的部位的介紹。鍛煉全身肌肉不僅有助于減肥，也能讓你騎自行車時更快更遠。說明騎自行車時會運動到哪些肌肉吧！一般人很容易認為只要鍛煉腿部肌肉就好，但事實上騎自行車會用到全身的肌肉。為了將踩踏板時所發(fā)揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極為重要。
