很多女性朋友們都想要追求自己不但可以減掉自己一身的贅肉，而且還不長(zhǎng)出來(lái)很大的肌肉的方法，這樣主要就是不去進(jìn)行一些器械負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)是最容易出現(xiàn)肌肉的，甚至是出現(xiàn)的肌肉都顯得比較大塊，下面我們就一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉的方法是什么。

長(zhǎng)肌肉最關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最終目的就是要讓肌肉的含量增加，然后加速新陳代謝，因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?，一旦肌肉增加了，?dāng)然消耗的熱量就高，人的新陳代謝就高，這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，體重一定會(huì)反彈.所以運(yùn)動(dòng)不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng).

長(zhǎng)肌肉主要還是要進(jìn)行器械負(fù)重訓(xùn)練，在訓(xùn)練完后約半小時(shí)進(jìn)行大量糖的補(bǔ)充，如面條，饅頭?；蛘呤瞧渌奶妓衔?，以有益于機(jī)體的代謝，在再第二天進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如雞胸肉，雞蛋蛋清，瘦牛肉等。

運(yùn)動(dòng)要想不長(zhǎng)肌肉，那需要半缺氧運(yùn)動(dòng)，一般的散步達(dá)不到半缺氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該在90次每分鐘才可以，在心率提高的同時(shí)，交感神經(jīng)興奮就能消耗多余的脂肪和肌肉.

塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式.如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車），局部力量練習(xí)，跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳. 使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)

如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉，單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類，跳繩，健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng).

無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美.

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)后不長(zhǎng)肌肉的方法有哪些，這個(gè)是可以去進(jìn)行一些戶外的健身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑大概15分鐘的時(shí)間，然后再去進(jìn)行一些球類的運(yùn)動(dòng)，要保證自己每天鍛煉的方式有很多種，這樣就可以讓自己的線條更加的完美。