高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練有哪些
對(duì)于肌肉來說都是要大家平常的鍛煉才會(huì)長出來的，如果是不進(jìn)行任何鍛煉的話是不會(huì)長出來肌肉的，有些男性朋友們會(huì)選擇一些比較高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練方式，這樣的話對(duì)于鍛煉肌肉的效果是比較好的，而且也節(jié)省了自己的訓(xùn)練時(shí)間，下面我們就一起來了解一下高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練有哪些。
仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重復(fù)20次為1組。
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，髖關(guān)節(jié)彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動(dòng)作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。如此重復(fù)20次為1組。
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍抬離地面。彎曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓(xùn)練動(dòng)作過程中，臀部肌肉很容易參與進(jìn)來而削弱了對(duì)腹肌的刺激。
仰臥在地板上，兩臂伸直置于頭部兩側(cè)，掌心朝下;兩腿伸直，腳跟稍抬離地面;彎曲髖關(guān)節(jié)，大腿伸直抬高至與地面垂直，同時(shí)肩部抬離地面，兩臂伸直努力觸摸小腿前部。在這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作過程中;其實(shí)有兩部分組成，一部分是軀干的蜷身，另一部分是大腿的抬高，而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以為了加強(qiáng)效果，可以只簡單地做軀干的蜷身，訓(xùn)練效果會(huì)更好。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練有哪些，基本上來說都是要去健身房進(jìn)行鍛煉的，這樣的話才可以很合理的進(jìn)行鍛煉，如果是自己在家中的話就會(huì)顯得比較懈怠，而且對(duì)于鍛煉的最佳時(shí)間要有一定的選擇性。
