跑步可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，而且很有效，同樣也不需要每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以一個(gè)星期兩三次就好了。并且跑步還能有效保持身體健康，保持身形 ，但是對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，不是每天無(wú)時(shí)無(wú)刻都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么我們?cè)趺催x擇適合的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？有效的安排自己的時(shí)間。

只要你是有空你就可以去跑步的，但是你這樣沒(méi)有固定時(shí)間的去跑步，對(duì)于身體的鍛煉也是沒(méi)有多大的效果的.因此說(shuō)，你如果是真心想跑步，真心想去鍛煉身體，那么你就一定要找一個(gè)時(shí)間段去好號(hào)鍛煉下的.飯前飯后運(yùn)動(dòng)哪一個(gè)最好的，其實(shí)很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的，因此說(shuō)選擇飯后去鍛煉是有好處的，但是記住的是，在吃完了飯之后，千萬(wàn)不能馬上就開(kāi)始跑步的，因?yàn)檫@時(shí)候你的身體中食物還沒(méi)有消化，所以最好等一會(huì)再跑步.

清晨早起來(lái)的時(shí)候.這時(shí)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇.畢竟在清晨的時(shí)候外面的人很少，空氣也是比較新鮮，因?yàn)檫x擇清晨也是不錯(cuò)的.睡覺(jué)前跑步好不好，當(dāng)在大學(xué)的時(shí)候，我們總是一宿舍的在睡覺(jué)之前去跑步.其實(shí)這樣做是挺好的，當(dāng)你在跑步之后，然后就是可以很快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的.對(duì)于睡眠是很有好處的，但是你一定要堅(jiān)持的.

跑步的好處：

1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

跑步的好處不僅是上面所說(shuō)的，還能增強(qiáng)免疫力，消滅自己身體的病毒細(xì)菌，增強(qiáng)身體的熱醒，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的抗損傷能力，讓自己的皮膚、肌肉和結(jié)締組織可以變得更加堅(jiān)固。飲食也要注意，這樣不僅能減肥，還能讓自己身體更加健康。