很多年輕人都很重視運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，跑步能夠讓很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步真的能夠鍛煉腹肌嗎，是不是會(huì)有一些不太好的效果呢，平時(shí)很多人都會(huì)因?yàn)楦共康馁樔鈧改X筋，不知道經(jīng)常老跑步的話(huà)，會(huì)不會(huì)真的能夠鍛煉出好的腹肌來(lái)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題詳細(xì)的分析給大家。

人體機(jī)能每天下午3點(diǎn)到4點(diǎn)半是最放松，狀態(tài)最好的時(shí)候，這時(shí)間人體肌肉有氧呼吸能力最強(qiáng)，最有利于形體練習(xí)。晚上11點(diǎn)身體已經(jīng)處于疲勞過(guò)度而神經(jīng)麻木不知道困倦的程度。鍛煉雖會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，但短暫的有氧運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)使神經(jīng)亢奮而失眠，對(duì)本就疲勞的身體來(lái)說(shuō)是重傷。會(huì)損害臟器和導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致身體體質(zhì)變虛甚至得病。這樣練會(huì)有肌肉出現(xiàn)，但反彈也快，效果不好。

其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營(yíng)養(yǎng)也要合理，你可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看你身體缺少什么元素對(duì)癥補(bǔ)充。建議你下午鍛煉，4點(diǎn)多也下班了，沒(méi)什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進(jìn)入狀態(tài)了。最后，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買(mǎi)到很好的(做法就不說(shuō)了，你可以看網(wǎng)上的教程，不學(xué)也會(huì))。最好分組做，每組40個(gè)，每一下動(dòng)作要到位，呼吸要調(diào)整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。

當(dāng)然，要看你自己的體質(zhì)和力量來(lái)安排。這樣事半功倍。堅(jiān)持才會(huì)有收獲，努力吧，祝你早日練出好身材。

運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，只是跑步對(duì)腿部肌肉的生長(zhǎng)的促進(jìn)作用確實(shí)不太大，快速跑動(dòng)對(duì)肌肉的爆發(fā)力有幫助，長(zhǎng)距離跑對(duì)肌肉的耐力有幫助。對(duì)其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。

如果平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話(huà)，肯定能夠有健身的效果的，但是用跑步這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腹肌，還是有一些牽強(qiáng)的，因?yàn)楹芏嗳硕贾涝诤芏痰臅r(shí)間之內(nèi)鍛煉出腹肌來(lái)的話(huà)，還是重視很多方面的因素的，比如飲食因素，還有一些健身方式的問(wèn)題，都需要做好全面的考慮。