怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達(dá)耐力更強(qiáng)
擁有健美發(fā)達(dá)的肌肉是很多人的夢(mèng)想，那么怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達(dá)耐力更強(qiáng)？讓肌肉耐力強(qiáng)，健美發(fā)達(dá)的方法就是進(jìn)行鍛煉，在這里，直立劃船就是一種不錯(cuò)的方法。直立劃船的主要鍛煉部位為肩部，直立劃船的動(dòng)作要點(diǎn)包括窄握船槳和寬握船槳，這兩種訓(xùn)練方法效果各有不同。窄握船槳能夠擴(kuò)大活動(dòng)范圍，寬握可以避免受傷。
直立劃船時(shí)是窄握好還是寬握好？直立劃船長(zhǎng)久以來(lái)一直是主要的肩部訓(xùn)練動(dòng)作之一，事實(shí)上，肩推和直立劃船是唯一兩個(gè)肩部多關(guān)節(jié)動(dòng)作。肩推偏向"推"的運(yùn)動(dòng)方式主要會(huì)刺激到三角肌的三個(gè)區(qū)塊(前、中、后)和斜方肌，而直立劃船偏向"拉"的運(yùn)動(dòng)方式刺激著同樣的部位。但是很多健身者在練習(xí)直立劃船的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)疑問(wèn)？
我應(yīng)該握寬一點(diǎn)好呢？還是窄一點(diǎn)？有什么區(qū)別嗎？窄握：傳統(tǒng)的直立劃船采用窄握的握法(約半個(gè)肩寬)因?yàn)檫@樣能使手肘抬至高于肩膀的高度，而使整個(gè)動(dòng)作能夠有最大的活動(dòng)范圍。寬握：使用寬握的訓(xùn)練方法(雙掌間距比肩膀?qū)?較好的理由有兩個(gè)：一、避免手肘舉的太高，這樣容易使旋轉(zhuǎn)肌群受傷。二、能刺激到更多的中三角肌，而使肩部看起來(lái)更寬更飽滿。
怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達(dá)耐力更強(qiáng)就練習(xí)直立劃船吧。當(dāng)然選擇寬握還是窄握的動(dòng)作的時(shí)候，很多人都猶豫不決，這兩種姿勢(shì)都有不同的針對(duì)性。握的方法，可以讓三角肌肉得到最大程度的鍛煉和刺激，窄握則可以讓運(yùn)動(dòng)幅度更大。
