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        用啞鈴怎么樣才能有效的鍛煉肌肉

        2017-04-15 08:48:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):啞鈴是一種經(jīng)常用到的鍛煉胸肌,背部肌肉和雙肩肌肉的方法,很受人們的歡迎。啞鈴鍛煉具有經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,簡(jiǎn)便易行,在家中就可以得到鍛煉的好方

        啞鈴是一種經(jīng)常用到的鍛煉胸肌,背部肌肉和雙肩肌肉的方法,很受人們的歡迎。啞鈴鍛煉具有經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,簡(jiǎn)便易行,在家中就可以得到鍛煉的好方法。那么么用啞鈴怎么樣才能有效的鍛煉肌肉?方法比較簡(jiǎn)單,可以用雙手推舉啞鈴進(jìn)行劃船,上下推動(dòng)啞鈴等姿勢(shì)的鍛煉,然后,慢慢尋找到到底哪種姿勢(shì)最適合自己。

        將長(zhǎng)椅放平,如果先執(zhí)行右手啞鈴劃船,左膝彎曲與左手伸直固定在椅子上,使身體與地面呈平行。右手則抓住啞鈴自然垂放,右腳支撐于地面(站距以不干擾動(dòng)作進(jìn)行為原則)。關(guān)于膝蓋的擺放位置,有各種說(shuō)法(有的說(shuō)明膝蓋應(yīng)在髖關(guān)節(jié)正下方、有的則無(wú)嚴(yán)格規(guī)定),“以你感到舒服、能自然發(fā)力”的立場(chǎng),建議你主動(dòng)練習(xí),進(jìn)一步感受什么姿勢(shì)最適合你。

        常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì):1.多數(shù)人在做啞鈴單手劃船時(shí),會(huì)忽略下背的穩(wěn)定性。若下背沒(méi)有打直,手握的重量太重,容易把整個(gè)軀干往下拉。下背在壓力過(guò)大的情形下,就會(huì)形成疼痛不適。2.常見(jiàn)的代償現(xiàn)象,大多脫離不了身體過(guò)度晃動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。甚至是抓不到背部收縮,反倒用到很多二頭肌的力量去“提起”重量。

        用啞鈴怎么樣才能有效的鍛煉肌肉就是上述幾種方法,當(dāng)然進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候不可避免的會(huì)遇到一些 錯(cuò)誤的姿勢(shì),面對(duì)這些問(wèn)題,可以自己找一面鏡子,邊進(jìn)行鍛煉邊照鏡子,觀(guān)察自己的背部,肩部以及全身肌肉動(dòng)作是否有不妥當(dāng)?shù)牡胤?,這樣就可以慢慢糾正錯(cuò)誤了。

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