上身肌肉鍛煉方法有哪些
強(qiáng)健發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)給人以力量和美的感覺(jué)，但是這些肌肉發(fā)達(dá)的健美人士和身體強(qiáng)健的人，并不是天生肌肉就很發(fā)達(dá)，而是通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練達(dá)到的。那么上身肌肉鍛煉方法有哪些？鍛煉方法包括俯臥撐，臥推以及雙杠向上引體。需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，早起后要吃營(yíng)養(yǎng)豐富容易消化的食物，但是不能吃油膩的食物，休息一會(huì)晨練。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
深蹲(最好有負(fù)重)，練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_(tái)階上進(jìn)行。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
上身肌肉鍛煉方法有哪些就是上述內(nèi)容。有的人可能會(huì)認(rèn)為，既然鍛煉能夠有強(qiáng)健發(fā)達(dá)的肌肉，那么我一直鍛煉下去就好了，實(shí)際上這種想法非常錯(cuò)誤，只有鍛煉，沒(méi)有休息，肌肉會(huì)在過(guò)度疲勞的狀態(tài)下發(fā)生各種意外，如拉傷，所以需要休息后再進(jìn)行鍛煉。
