籃球訓(xùn)練爆發(fā)力有哪些方法
籃球是在全世界普及最廣泛，最受人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在我國，籃球也有大量的愛好者。無論是籃球運(yùn)動(dòng)員還是喜愛籃球的業(yè)余人士，都需要有強(qiáng)大的爆發(fā)力，以應(yīng)對籃球訓(xùn)練和比賽的需要。所以必須經(jīng)過爆發(fā)力度訓(xùn)練，這樣才能更好的掌握籃球的技能和技巧。那么籃球訓(xùn)練爆發(fā)力有哪些方法？方法是比較多的。
力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主，腰腹部 和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭 起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來發(fā)達(dá)你的腰背部 和肩部，這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。 針對于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這 些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果 。
在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須遵循X-Y-0 時(shí)間分配原則，即在退讓性收縮(如下蹲過程，時(shí)間以X表示)和維持性收縮(如下蹲后起立前的過程，時(shí)間以Y表示)應(yīng)人為的讓動(dòng)作過程加長 ，克服性收縮(如起立過程，時(shí)間以0表示)要盡可能的快，用時(shí)越短效果越好。X+Y應(yīng)在 2秒到6秒之間，大部分的練習(xí)應(yīng)該保持X+Y為3到4秒。
在了解籃球訓(xùn)練爆發(fā)力有哪些方法的同時(shí)，我們也要知道，進(jìn)行籃球爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，一定要遵循以最少的人力，物力，達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，同時(shí)盡量節(jié)約訓(xùn)練的時(shí)間。爆發(fā)力的訓(xùn)練，必須符合籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，否則，一切訓(xùn)練都是沒有針對性的。
