人們的生活水平提高了，生活質(zhì)量有了一定的提高。從而就會(huì)追求更好層次的東西，比如精神方面的。人們常常會(huì)去運(yùn)動(dòng)，去旅游，讓自己的生活過(guò)得健康而有樂(lè)趣。跑步是人們常常做的一種運(yùn)動(dòng)，那么，如何提高小腿爆發(fā)力呢？相信喜愛(ài)跑步的朋友都想了解，下面我們就來(lái)討論如何提高小腿爆發(fā)力的問(wèn)題。

爆發(fā)力訓(xùn)練方法

一、肌力訓(xùn)練法 1.等長(zhǎng)訓(xùn)練法 2.等張訓(xùn)練 3.等速訓(xùn)練 4.伸展收縮訓(xùn)練 5.等長(zhǎng)、等張混合訓(xùn)練 (1)中間肌力訓(xùn)練法：此種訓(xùn)練方式即負(fù)荷一定重量，并將關(guān)節(jié)可動(dòng)范圍區(qū)分為數(shù)種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時(shí)間。(2)對(duì)抗式肌力訓(xùn)練法：此種方法又稱爆發(fā)性肌力或肌力性爆發(fā)力訓(xùn)練法：其實(shí)施方式即負(fù)重靜止于某一角度一段時(shí)間之后，以最快的速度伸直或收縮的一種訓(xùn)練。負(fù)重靜止期間促使肌纖維與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，因而產(chǎn)生更大的收縮力與收縮速度。

二、速度訓(xùn)練法 1.反復(fù)訓(xùn)練 7.負(fù)荷漸減訓(xùn)練 2.階梯訓(xùn)練 8.下肢速度訓(xùn)練 3.沙灘訓(xùn)練 9.上肢速度訓(xùn)練 4.負(fù)重訓(xùn)練 10.預(yù)測(cè)速度訓(xùn)練 5.斜坡訓(xùn)練 11.反應(yīng)速度訓(xùn)練 6.負(fù)荷漸增訓(xùn)練 12.旋轉(zhuǎn)速度訓(xùn)練

三、跳躍訓(xùn)練法 1.連續(xù)垂直跳訓(xùn)練 2.連續(xù)立定跳（蛙跳）訓(xùn)練 3.單腳跳訓(xùn)練 4.跳階訓(xùn)練 5.跳深訓(xùn)練

四、等速訓(xùn)練法 等速訓(xùn)練之優(yōu)點(diǎn)： 1.任何角度皆有適度之抵抗力。2.任何角度皆可盡最大努力。3.關(guān)節(jié)之伸展與收縮訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。4.沒(méi)有超負(fù)荷現(xiàn)象；因之，安全可靠 5.可以實(shí)施等長(zhǎng)訓(xùn)練。6.可以實(shí)施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓(xùn)練。7.可以實(shí)施速度訓(xùn)練 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。8.可以實(shí)施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓(xùn)練。

通過(guò)以上討論的結(jié)果，我們都知道了很多如何提高小腿爆發(fā)力的方法。這種方法大家不妨去試一試，或許會(huì)達(dá)到很好的效果。人的生活不能缺少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓人活得更有樂(lè)趣，更有意義，不是嗎？如果大家想要了解更多的提高小腿爆發(fā)力的方法，可以問(wèn)一問(wèn)體育方面的專家，這樣會(huì)更好！