很多人都不知道什么是爆發(fā)力，對(duì)此有很大的疑問(wèn)。爆發(fā)力就是一個(gè)人在最短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的速度能達(dá)到最快。爆發(fā)力除了要有先天的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)又要有后天的訓(xùn)練。到底如何快速提高爆發(fā)力呢？下面就幾個(gè)專家提出的幾個(gè)有效的方法來(lái)給大家分析解答，希望下面內(nèi)容對(duì)你有所幫助。

一些人通過(guò)常規(guī)的增肌訓(xùn)練，練出的肌肉塊不小，但力量較弱，使肌肉變成溫室里的弱苗，中看不中用。是時(shí)候變換一下技術(shù)了，讓你的肌肉更男人、更有爆發(fā)力。以下訓(xùn)練方法來(lái)自于專業(yè)競(jìng)技領(lǐng)域，你應(yīng)該嘗試。體能訓(xùn)練，除了力量、耐力等以外，爆發(fā)力訓(xùn)練也是重要的一項(xiàng)。強(qiáng)大的爆發(fā)力，意味著舉起更大的重量，長(zhǎng)出更健碩的肌肉。它的訓(xùn)練方法與常規(guī)器械訓(xùn)練有所不同，更加偏重于提升健身者的發(fā)力速度。研究顯示，選擇極限重量30％的負(fù)重進(jìn)行實(shí)心球爆發(fā)力訓(xùn)練，效果最佳。

核心肌群全程參與

這套訓(xùn)練一共四個(gè)動(dòng)作，頭上實(shí)心球下擲和實(shí)心球后拋針對(duì)的是腹肌和下背部肌群；頭上實(shí)心球深蹲和頭上實(shí)心球箭步蹲這兩個(gè)動(dòng)作雖然看似針對(duì)腿部，但強(qiáng)度并不足以對(duì)強(qiáng)大的腿部肌肉產(chǎn)生深層刺激，重點(diǎn)針對(duì)的其實(shí)是核心肌群和肩部肌群。強(qiáng)大的核心肌群和肩部肌群，能讓你的男性力量發(fā)揮自如。

避免力竭

和傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練不一樣，在進(jìn)行實(shí)心球爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該盡量避免達(dá)到力竭。研究顯示，爆發(fā)力的提升與力竭與否關(guān)系不大。進(jìn)行以下訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該將強(qiáng)度限制在3～5次／組，在達(dá)到力竭前必須停下動(dòng)作，進(jìn)入組間休息狀態(tài)。

實(shí)心球后拋

這個(gè)動(dòng)作能迅速?gòu)?qiáng)化全身爆發(fā)力，尤其是下背部與腿部。做這個(gè)動(dòng)作前，一定要確保有足夠的活動(dòng)范圍，并且沒(méi)有人站在身后。

目標(biāo)?。合卤巢俊⒐伤念^肌、股二頭肌、小腿、肩部。

起始姿勢(shì)：以傳統(tǒng)硬拉的姿勢(shì)站立，雙手捧住實(shí)心球，下背部挺直，抬頭、翹臀，手臂自然下垂。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿迅速蹬地，核心肌群保持收縮，身體如彈簧一般向上迅速伸展，雙手上擺至頭頂上萬(wàn)，借助腿部蹬地與軀干后擺的力量向后拋出實(shí)心球。

看到以上提供的信息，大家已經(jīng)能解答如何快速提高爆發(fā)力的問(wèn)題了?？焖俚奶岣弑l(fā)力是需要利用很多時(shí)間和體力去訓(xùn)練的，不是一朝一夕的事情。所以，大家前往不能太心急，特別是運(yùn)動(dòng)員們，急于求成只會(huì)事與愿違。上面介紹的幾種方法，是一些運(yùn)動(dòng)教練總結(jié)的方法，大家不妨試一試。