堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
有氧運(yùn)動(dòng)越來越成為一個(gè)大家都很關(guān)注的話題，因?yàn)楹芏嗳硕继岬接醒踹\(yùn)動(dòng)是減肥的最大幫手。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量比較大，出汗多，消耗熱量多，因此在對(duì)減肥瘦身方面還是有很大的幫助的。但同時(shí)也有人指出有氧運(yùn)動(dòng)并不能快速減肥。那么，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？下面就給大家介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇
判斷是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
上面的相關(guān)內(nèi)容都是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，大家可以知道有氧運(yùn)動(dòng)的確是能夠幫助減肥的。所以堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎答案是肯定的。但是，有氧運(yùn)動(dòng)也需要達(dá)到一定的量和時(shí)間才能有效減肥。上面的一些有氧運(yùn)動(dòng)大家都可以試一試，效果一定都很不錯(cuò)的。
