游泳，是一項著名的奧運比賽項目，亦是許多人都喜歡的一項運動，特別是在夏季的時候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時間，便會整裝待發(fā)，下水游上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動該如何做吧。

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

游泳前的熱身運動又可以分為靜態(tài)伸展與動態(tài)伸展：

靜態(tài)伸展

Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。

Step2、腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。

Step3、雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。

動態(tài)伸展

Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開。

Step2、雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關(guān)節(jié)。

Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。

Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時鐘旋轉(zhuǎn)5圈。

Step5、小腿帶動膝關(guān)節(jié)先逆時鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。

做完了這些熱身活動之后，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因為只有這樣，才可以預(yù)防運動損傷和抽筋等問題的出現(xiàn)，因為只有這樣，我們下水時的安全問題才有了基礎(chǔ)保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運動，為自己的安全負責(zé)。