在跑步比賽過程中培養(yǎng)正確的呼吸方法是取得成功的因素之一，如果不能正確有效的調(diào)整呼吸，還可能會(huì)影響正常的發(fā)揮，因此呼吸是一項(xiàng)關(guān)鍵的技術(shù)。特別是對于平常鍛煉極少的人來說，如果將呼吸調(diào)整到很好，還是會(huì)提高跑步的速率的。可是，好多人都不了解正確的呼吸方法，那么，接下來，聽聽小編是怎樣介紹的了。

呼吸是中長跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時(shí)間。

步驟閱讀

方法/步驟

>01

學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

>02

呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前400-500M)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。

>03

加強(qiáng)呼氣深度

5許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

在極度緊張的情況下，做深呼吸運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)整狀態(tài)，達(dá)到良好的效果。可見，正確的呼吸方式于我們是很重要的。跑步時(shí)調(diào)整好呼吸，才能有好成績。小編建議大家平時(shí)可以先適當(dāng)?shù)木毩?xí)呼氣和吸氣。在劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，不要直接拿起礦泉水就喝，一定要等汗腺干了在進(jìn)行其他活動(dòng)。