減肥動作主要有哪些？
2017-04-14 21:36:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有很多的女性可能因為生完孩子以后，或者服用一些激素藥物將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)肥胖，如果人的腹部有很多的贅肉不僅會影響到人的正常美觀，同時
有很多的女性可能因為生完孩子以后，或者服用一些激素藥物將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)肥胖，如果人的腹部有很多的贅肉不僅會影響到人的正常美觀，同時還會使你出現(xiàn)高血壓或者膏蟹等其他的疾病，所以在平時的時候一定要盡快的瘦掉腹部贅肉，下面小編為大家講解一下如何瘦掉腹部贅肉？
頸前深蹲
1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)動作。
平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復(fù)動作。
仰臥后撐
1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于如何瘦腰腹部上的贅肉的方法，小編提醒那些針上贅肉減不掉的人可以試著做一些有氧運動，但是減肥它是一個長期的過程并不是一蹴而就的，而且在平時的時候還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上應(yīng)該選擇多吃些清淡食物。
