先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動
有健身愛好或者有過健身經(jīng)驗(yàn)的人，應(yīng)該都知道，健身運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，針對不同自己的需要選擇不同的運(yùn)動類型。那么，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的最大區(qū)別有哪些呢？我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候，是先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動呢？
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動。要回答這個問題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無氧運(yùn)動30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動作安排應(yīng)主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動。需要注意的是，直接開始有氧運(yùn)動并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運(yùn)動日與無氧運(yùn)動日間隔開，最佳為有氧運(yùn)動日前為休息日，例如無氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的安排是一項(xiàng)較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強(qiáng)度的無氧負(fù)重練習(xí)會產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強(qiáng)的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運(yùn)動來提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)淼年P(guān)于先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個更深刻的了解和認(rèn)識。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗(yàn)的人士進(jìn)行請教，然后再進(jìn)行選擇和鍛煉。
