跳高是個運動項目，在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動項目。是一種越來越受到大家歡迎的運動，雖然跳高大家可能都會跳，但是怎么才可能像運動員那樣跳的那么高而且不碰桿呢，這是有技巧的，下面小編為大家介紹一種跳高的姿勢和方法，正面助跑屈腿跳高。

上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正;

行進間沿直線做上1-3步起跳練習(xí)，注意強調(diào)沿直線放腳起跳;

在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

1. 助跑的任務(wù)

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

2. 助跑的技術(shù)要點

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。

(二)起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

跳高的姿勢和動作是不碰桿而且跳的比較高的重要要素，助跑和屈腿是關(guān)鍵的步驟，不過如果想要和運動員那樣需要長期堅持的去訓(xùn)練，對于那些腰桿不好的人來說要盡量不要進行跳高這項運動否則很容易會扭到腰。