運動之后多久可以喝水？
在跑完步或者是做完一些運動的時候，相信大家也會有和小編一樣的經(jīng)歷吧，就是會感覺到口渴而且汗流的特別多。流汗導致身體的水分流失，排除體內(nèi)一些垃圾毒素。因此當我們運動完的時候會感覺嘴唇特別干，運動完的時候要注意補水，那么什么時候進行補水對身體比較好。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質(zhì)等。
在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
其實，對于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時間運動或流汗后只需補充水分即可。并且除了運動飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對于運動后的體力恢復及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運動飲料。
尤其是當天氣炎熱的時候，運動完的時候總想喝上比較冷的飲料，小編建議大家在運動完15-20分鐘后進行補水不要選擇太冷的飲料，尤其是一些碳酸飲料，這類的飲料對于運動后不適合飲用。在運動完的時候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。
